何姿，1989年10月5日出生于湖南岳阳，中国跳水运动员，主攻10米跳台项目。职业生涯累计获得32枚国际赛事金牌，包括2届奥运会、3届世锦赛、2届世界杯冠军。2022年巴黎奥运会后宣布退役，现任中国跳水队教练组成员。技术特点以精准的空中姿态控制与高难度动作完成著称，被誉为"跳水女皇"。
一、职业生涯里程碑
何姿的竞技生涯始于2003年进入国家队，经过12年系统训练形成独特技术体系。2008年北京奥运会获得10米台银牌，2012年伦敦奥运会摘得金牌。2016年里约奥运会实现10米台双冠王，成为首位在该项目实现卫冕的运动员。2017年世锦赛包揽单人和双人冠军，2019年世界杯创造个人赛事金牌数纪录（9金）。2021年东京奥运会因伤退赛，2022年巴黎奥运会以30岁"高龄"卫冕10米台金牌，刷新该项目奥运年龄纪录。
二、技术特点解析
动作难度控制：擅长完成3D动作（如407C、5253B），空中姿态误差率低于0.5度
水花控制技术：通过优化入水角度（45-60度），实现水花直径≤3cm的稳定表现
心理素质培养：独创"三秒呼吸法"训练，在高压环境下保持动作稳定性
竞技状态维持：采用动态热身系统（每天90分钟科学训练），延长有效竞技周期
三、训练体系构建
动态训练模块：每周3次陆上模拟训练（含负重训练、平衡训练）
空中动作拆解：运用高速摄影（120fps）分析空中姿态
水下声学监测：通过声呐系统记录入水声波特征
神经肌肉训练：结合VR技术进行动作预演（训练效率提升40%）
四、退役转型路径
教练员转型：2023年通过国家级教练员考核，主攻青少年技术指导
赛事运营参与：担任2024年跳水世界杯技术顾问
公益项目开发：创立"姿跃计划"青少年跳水培训体系
商业合作拓展：与运动品牌合作推出个人技术专利产品线
何姿的职业生涯展现了中国跳水项目的传承与创新。其技术体系融合传统经验与科技手段，形成可复制的训练模型。退役后通过多维度转型，既延续竞技精神又拓展行业影响力。未来可重点关注其训练体系商业化路径与青少年培养成效。
【常见问题】
何姿退役时最年轻的世界杯冠军年龄是多少？
她在巴黎奥运会使用的具体动作编号组合是什么？
哪个技术细节是她获得"水花消失术"美誉的关键？
她创立的青少年培训体系覆盖哪些地区？
她与教练员合作研发的训练设备有哪些创新点？
她在职业生涯中遭遇过哪些重大伤病挑战？
她的入水声波特征数据达到什么技术标准？
她担任教练后培养出哪些有潜力的年轻选手？