一、运动晕厥呕吐的常见诱因
身体超负荷运动
长时间高强度运动会导致心率过快、血压骤降，大脑供血不足引发短暂昏厥。常见于短跑后突然静止或长跑途中。
糖分摄入不足
低血糖状态（血糖＜3.9mmol/L）会引发头晕、恶心、呕吐症状。尤其空腹运动或未及时补充能量时易发。
环境因素影响
高温高湿环境加速水分流失，若未及时补水可能引发热射病。低温运动时肌肉痉挛导致晕厥概率增加。
药物副作用
某些降压药、抗抑郁药可能引起体位性低血压。运动前需确认药物与运动的适配性。
二、急救处理四步法
立即停止运动
将患者平放于草地或地面，保持侧卧防呕吐物窒息。解开领口确保呼吸通畅。
侧身引流呕吐物
用毛巾接住呕吐物，防止误吸。每5分钟观察一次意识状态和呼吸频率。
低温降温措施
若体温＞40℃立即用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处。禁止直接冲水降温。
15分钟观察期
即使患者清醒，仍需持续监测至少15分钟。未完全恢复需立即送医。
三、运动前预防三要素
营养准备
运动前1小时摄入含碳水（如香蕉、全麦面包）和蛋白质（鸡蛋、酸奶）的复合能量餐。
调节呼吸节奏
采用腹式呼吸法，运动前做5分钟深呼吸训练。学习"3-3-3呼吸法"（吸气3秒、屏息3秒、呼气3秒）。
阶梯式热身方案
低强度热身（10分钟）→专项热身（5分钟）→动态拉伸（5分钟），逐步提升心率至目标值80-90%。
四、特殊人群注意事项
心血管疾病患者
携带急救卡注明病史，随身配备硝酸甘油片。避免参与竞技性项目。
孕妇运动指南
孕中期（14-28周）可进行低强度有氧运动，单次时长＜30分钟。避免仰卧姿势。
糖尿病运动原则
监测血糖值（＞7mmol/L时运动更安全），随身携带葡萄糖片。运动强度控制在RPE量表6-7分。
关键点回顾：预防运动昏厥呕吐需从科学备赛、及时补水、监测身体信号三方面入手。急救应遵循"停止-保护-降温-观察"原则。特殊人群需制定个性化运动方案，随身携带应急药品。运动中出现持续头晕、呕吐超过30分钟应立即就医。
常见问题解答：
Q1：运动后呕吐是否正常？
A：单次轻微呕吐属正常现象，持续呕吐需排查电解质紊乱或食物中毒。
Q2：如何判断是否需要送医？
A：出现意识模糊、抽搐、瞳孔不等大、呕吐物带血等危险症状必须送医。
Q3：运动前喝什么饮料最好？
A：含电解质的运动饮料（钠含量＜30mmol/L）优于纯水，每次补充200-300ml。
Q4：晕厥后能立即站立吗？
A：必须平卧观察15分钟以上，确认无二次晕厥再缓慢活动。
Q5：运动时如何监测心率？
A：使用心率带或运动手表，控制心率不超过（220-年龄）×60%-80%。
Q6：低血糖急救的正确方法？
A：立即补充15g快速升糖食物（如半杯果汁），10分钟后仍未缓解需静脉注射。
Q7：运动后出现头痛怎么办？
A：休息30分钟，若持续超过2小时需进行脑部CT检查。
Q8：如何预防运动性脱水？
A：每20分钟补充含电解质饮料100ml，运动后按体重流失量补充水分。